فيتامين E لصحتك و جمال بشرتك

يعتبر فيتامين E من أحد أهم الفيتامينات التى يحتاجها الجسم و بكميات محددة تختلف من سن لأخر حيث يختلف احتياج الرضع و الأطفال لكميات فيتامين E  عن الكبار أو البالغين بحيث يحتاج الرضع إلى حوالى 4-5 مللجم يوميا أما البالغين فقد يصل احتياجهم إلى حوالى 15 مللجرام يوميا .

 لذلك و لأهمية فيتامين E البالغة سنتناول فى هذه المقالة فوائد فيتامين E لكى عزيزتى كما سنتناول مصادر هذا الفيتامين الهام و أضرار نقصانه من الجسم  :

     فوائد فيتامين E :

1- مضاد للأكسدة و يمنع تضرر الأنسجة .

2- يكسب البشرة نضارة و يقلل ظهور التجاعيد .

3- يحمى الجلد من آثار الأشعة فوق البنفسجية للشمس .

4- يحفز نمو الشعر .

5- يزيد من لمعان الشعر و يحميه من التقصف .

6 - مضاد للصفائح الدموية لذلك يقلل من التصاق الصفائح الدموية بجدار الأوعية الدموية .

7- يستخدم فى علاج القلب و الشرايين .

8- يقى من بعض الأمراض السرطانية .  

     مصادر فيتامين E :

1- زيت جنين القمح ( غنى جدا بفيتامين E ) .

2- زيت الذرة .

3- زيت فول الصويا .

4- زيت الزيتون .

5- المشمش المجفف .

6- الأفوكادو .

7- البابريكا .

8- البابايا .

9- الزيتون الأخضر .

10- اللوز .

11- السبانخ المطبوخة .

12- بذور نبات دوار الشمس .   
 

     أضرار نقصان فيتامين E :

1- يؤدى إلى الإصابة بالأنيميا خاصة فى الأطفال .

2- فقد تناسق العضلات .

3- نقص الإحساس باليدين و القدمين .

4- ضعف فى القدرة على الكلام و الإبصار .