أسباب نقص فيتامين D و أهم مصادره

فيتامين D و المعروف أيضا  " بفيتامين الشمس " من الفيتامينات الهامة للجسم و التى يتم تصنيعها فى الجسم من الكوليسترول عند التعرض لأشعة الجسم ،.

و يعتبر فيتامين D مهم جدا من أجل الصحة و خاصة للأطفال حيث يؤدى نقصه إلى العديد من المشاكل الصحية أهمها مرض الكساح ، لذلك نقدم لكى اليوم فى هذه المقالة أسباب نقص فيتامين D و كيفية الحصول عليه من عدة مصادر .

     أسباب نقص فيتامين D :

1- قلة التعرض لأشعة الشمس .

2- التقدم فى العمر .

3- عدم تناول أطعمة تحتوى على فيتامين D ، و خاصة النباتيين .

4- البدانة ، حيث تعيق وصول فيتامين D إلى الدورة الدموية .

5- عند أصحاب البشرة السمراء ، حيث تعمل صبغة الميلاتونين على تقليل قدرة الجلد على إنتاج فيتامين D . 

     مصادر فيتامين D :

1- الشمس .

2- البيض .

3- سمك السلمون .

4- سمك السردين و أبو سيف .

5- التونة  .

6- زيت كبد السمك .

7- كبد الأبقار المطبوخة .

8- منتجات الألبان .

9- حبوب الإفطار المدعمة .

10- الفواكهه و الخضروات .