أهم النصائح لإنقاص وزنك

تناول الطعام بكميات كبيرة او حتى بكميات صغيره ولكن مشبعة بالدهون وأيضا تغيير عاداتك ملكتى فى تناول الطعام هذه كلها أسباب لزيادة الوزن .

ولكن البعض يعانى من زيادة المفرطه فى الوزن او فى دهون البطن "الكرش" ويبحث كثيرا وأيضا يجرب كثيرا وصفات رجيم للتخلص من الوزن الزائد المتفرق فى أنحاء الجسد عند البعض.

ولذك من اهم النصائح وفى نفس الوقت بسيطه وسهله للغايه على النحو التالى

من الممكن تناول وجبات كثيرة على مدار اليوم ولكن بعملية متنظمة:

الان تناول مثلا 3 وجبات رئيسية فى اليوم من الممكن تناول 5 الى 5 وجبات يوميا ولكن وجبات صغيرة ومن المممكن أن تكون هذه الوجبات بها نفس كمية السعرات الحرارية ولكن الفارق هنا أن هذه السعرات الحرارية موزعة على أكثر من وجبه فى أوقات محتلفة وليس فى وقت واحد وبالتأكيد هذا يشكل فارق كبير فى عملية التخسيس وحرق الدهون.

أيضا طريقة عمل الاكل الصحى :

الطهى الصحى يكون عن طريق السلق او الطهى المشوى فى الفرن وبالتأكيد الكثرين يعرفون ذلك ومدى صحة تناول الطعام المطهى بهذه الطرق وفى نفس الوقت طعمه شهي والأكثر من ذلك تكون السعرات الحرارية به قليله جدا.

أيضا شئ آخر مهم للغاية "إلغى قلى الطعام من حياتك":

مثل قلى الطعام البطالطس والشيبسى والبانية يمكن عمل كل هذه الأكلات فى الفرن أيضا وتكون تقريبا نفس النتيجة للقلى ولكن الفارق ان هذا طهى صحى .

نوعية الطعام اليومية :

الجسم يحتاج للبروتينات الموجودة في اللحوم و البقوليات، و يحتاج للفيتامينات و المعادن الموجودة في الفاكهة و يحتاج لنسبة ضئيلة جدا من الدهون و النشويات للحصول على طاقة.

3 توست على الفطار أو نصف رغيف بلدي و 4 ملاعق نشويات على الغداء هو كل ما تحتاجينه من النشويات يوميا

السكريات اليومية :

الحد الأقصى المسموح من السكر صافي هو 2 ملعقة كبيرة للسيدات (6 ملاعق صغيرة) و 3 ملاعق كبيرة للرجال (9 ملاعق صغيرة) و هذا يشمل السكر المضاف للكيك و الأطعمة.

الأكل ببطء مفيد :

لأن الجسم يعطي إشارة بالشبع بعد 20 دقيقة فتناول الطعام ببطء يوفر عليكي سعرات حرارية زائدة حتى يبدأ الشعور بالشبع.

ترطيب الجسم :

شرب 2 لتر ماء يوميا مهم لتنشيط الجسم و تجنب الجفاف و الحصول على بشرة نضرة مع الرجيم كذلك تناول الفاكهة

لو إتبعتى كل هذه النصائح فهى بمثابة نصائح ذهبية مجربة ستجدين فى وقت قصير فارق فى إنقاص وزنك ولكن فى بعض الأحيان عليكى إستشارة طبيب متخصص فى الاغذية  حتى يقوم بوصف نظام غذائى متكامل يتماشى مع جسمك